Consejos para evitar el estreñimiento

    ¿Alguna vez te has sentido muy distendido del abdomen, con ganas de hacer del baño pero no puedes? Seguramente has tenido algún episodio de estreñimiento.

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    El estreñimiento es definido por Sociedad Mexicana de Gastroenterología como la disminución en la frecuencia de las evacuaciones (la cual puede variar desde varias veces al día hasta 1 vez por semana), aumento en la consistencia de las mismas (endurecimiento) y la dificultad para expulsarlas (mucho esfuerzo o evacuación incompleta). El estreñimiento crónico deben padecer de estos problemas por lo menos 3 meses. En nuestro país están afectados alrededor del 14.4% de todas las personas. ¿Estarás tú dentro de ellas?

    No te preocupes, ahora te diré algunos consejos para ayudarte. En la mayoría de las personas, el estreñimiento es debido a malos hábitos, principalmente al sedentarismo.

    Malos hábitos

    • Mala alimentación
    • Consumir poca fibra en la dieta
    • No tomar suficiente agua
    • Sedentarismo o falta de ejercicio
    • Aguantarse para sienten ganas de hacer del baño
    • Ir al baño con revistas, libros, celular, tablet, etc.
    • Tener muebles de baño demasiado grandes

    Buenos hábitos

    • Tener una alimentación adecuada y balanceada
    • Consumir suficiente fibra (por lo menos 30g al día)
    • Toman por lo menos 2 litros diarios de agua
    • Realizan ejercicio 30 minutos al día 5 veces por semana
    • Acuden al baño en cuanto sienten la sensación
    • Sus visitas al baño son breves, no llevan nada para distraerse
    • Tienen muebles adecuados o con aditamentos como escalones para los pies

    Si a pesar de estas recomendaciones sigues presentando problemas de estreñimiento acércate con un experto como nosotros

     

    Dr. Benjamín Paulín Cervantes

    Especialista en Cirugía Digestiva

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