¿Alguna vez te has sentido muy distendido del abdomen, con ganas de hacer del baño pero no puedes? Seguramente has tenido algún episodio de estreñimiento.
El estreñimiento es definido por Sociedad Mexicana de Gastroenterología como la disminución en la frecuencia de las evacuaciones (la cual puede variar desde varias veces al día hasta 1 vez por semana), aumento en la consistencia de las mismas (endurecimiento) y la dificultad para expulsarlas (mucho esfuerzo o evacuación incompleta). El estreñimiento crónico deben padecer de estos problemas por lo menos 3 meses. En nuestro país están afectados alrededor del 14.4% de todas las personas. ¿Estarás tú dentro de ellas?
No te preocupes, ahora te diré algunos consejos para ayudarte. En la mayoría de las personas, el estreñimiento es debido a malos hábitos, principalmente al sedentarismo.
Malos hábitos
- Mala alimentación
- Consumir poca fibra en la dieta
- No tomar suficiente agua
- Sedentarismo o falta de ejercicio
- Aguantarse para sienten ganas de hacer del baño
- Ir al baño con revistas, libros, celular, tablet, etc.
- Tener muebles de baño demasiado grandes
Buenos hábitos
- Tener una alimentación adecuada y balanceada
- Consumir suficiente fibra (por lo menos 30g al día)
- Toman por lo menos 2 litros diarios de agua
- Realizan ejercicio 30 minutos al día 5 veces por semana
- Acuden al baño en cuanto sienten la sensación
- Sus visitas al baño son breves, no llevan nada para distraerse
- Tienen muebles adecuados o con aditamentos como escalones para los pies
Si a pesar de estas recomendaciones sigues presentando problemas de estreñimiento acércate con un experto como nosotros
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